Whey Protein

O que é Whey Protein?

O whey protein é uma proteína extraída do soro do leite durante o processo de fabricação do queijo.

Ele é considerado um suplemento de alta qualidade porque possui:

• Alto valor biológico

• Rápida absorção

• Grande quantidade de aminoácidos essenciais

• Alta concentração de leucina (fundamental para hipertrofia)

Na prática, é uma forma rápida e eficiente de fornecer proteína ao corpo.

Para que serve o whey protein?

A principal função do whey protein é ajudar na recuperação e construção muscular.

Sempre que você treina, ocorre microlesão das fibras musculares.
O corpo precisa de proteína para reconstruí-las maiores e mais fortes.

O whey acelera esse processo.

Benefícios do whey protein

Ganho de massa muscular

Fornece aminoácidos necessários para hipertrofia.

Recuperação mais rápida

Diminui dor muscular pós-treino.

Praticidade

Ajuda quem não consegue bater proteína diária na alimentação.

Controle de apetite

A proteína aumenta saciedade.

Preservação muscular em dieta

Muito importante em emagrecimento.

Tipos de whey protein

Whey concentrado

• Mais barato

• Boa qualidade

• Possui pequena quantidade de lactose

Whey isolado

• Mais puro

• Quase sem lactose

• Absorção mais rápida

Whey hidrolisado

• Pré-digerido

• Absorção muito rápida

• Mais caro

👉 Para a maioria das pessoas, o concentrado já é suficiente.

Whey protein engorda?

Não. O que engorda é o excesso calórico total.

O whey sozinho:

• pode ajudar no emagrecimento

• aumenta saciedade

• preserva massa muscular

Melhor horário para tomar whey

O horário não é o mais importante — o total diário é.

Mas momentos estratégicos ajudam:

• Pós-treino (mais comum)

• Café da manhã

• Entre refeições

Quanto tomar por dia?

Depende da necessidade proteica.

Em média:

👉 20g a 40g por dose

O objetivo é complementar a alimentação, não substituir comida de verdade.

Whey tem efeitos colaterais?

Para pessoas saudáveis, não.

Quem possui intolerância à lactose pode preferir o isolado.

Vale a pena usar whey protein?

Vale principalmente para quem:

✔ Treina musculação
✔ Quer ganhar massa muscular
✔ Está em dieta
✔ Tem rotina corrida

Ele não é obrigatório, mas facilita muito atingir a ingestão ideal de proteína.